Akne Tedavisinde Beslenme
16.02.2023Akne Tedavisi ve Cilt sağlığı ile beslenme tarzının doğrudan bağlantılı olduğunu biliyor muydun? Yanlış beslenme davranışları akne ya da diğer adıyla sivilce oluşumuna sebep olabiliyor. Akne oluşumundaki diğer faktör de kortizol hormonudur. Stres hormonu kortizol, yağ bezlerini uyararak akne oluşumunu arttırabilir. Beslenme tarzımız vücuttaki kortizol seviyelerinin azalmasında da etkilidir.
Akne tedavisinde gün içinde tükettiğin besinlerin önemli bir yeri olduğunu unutma. Besinler içerdikleri antioksidanlar, vitaminler ve probiyotik bakteriler ile cildinin yenilenmesine katkı sağlayarak akne oluşumunu kalkan oluşturabilir. Ancak herkesin bedeni ve cildi farklıdır. Farklı besinlere karşı gösterdiği tepkiler de farklı olabilir. Bu kendimizde deneyerek bulabiliriz. Belirli bir besini sıklıkla tükettiğinde akne oluşumunu arttırdığını fark edersen o besinin tüketim sıklığını azaltmalısın.
Bazı besinler kan şekerini hızla yükseltir. Bunlar glisemik indeksi yüksek besinler olarak adlandırılır. Bu durum insülin salınımını arttırır ve aşırı insülin yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine ve akne oluşumuna sebep olabilir. Bu nedenle bu besinlerden uzak durmalısın. İşte o besinler; sofra şekeri, esmer şeker, beyaz ekmek, beyaz unla yapılmış hamur işleri, makarna, pirinç, patates, şekerli atıştırmalıklar- içecekler ve gazlı içecekler.
Düşük glisemik indeksle beslenmek için;
- Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
- Kurubaklagillerin tüketimi artırılmalıdır.
- Yağı tohumlar her gün tüketilmelidir.
- Balık, tavuk eti, yumurta ve yağsız kımızı et günlük beslenmeye eklenmelidir.
- Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Akne Tedavisinde Beslenme Tüyoları
- Diyete probiyotik yoğurt, kefir gibi probiyotik içerikli besinler eklenmelidir.
- Süt tüketimi sınırlandırmalısın, az miktarlarda tüketmen yeterli olacaktır.
- Değerli besinlerden olan yeşil çay ise, antioksidan özelliği sayesinde cildini yeniler ve vücudundaki iltihaplanmayı azaltarak akne tedavine destek sağlar.
- Taze meyveleri ve yeşil yapraklı sebzeleri günlük beslenmene ekleyerek cildini tazelemeyi denemelisin. Cildindeki pozitif etkileri göreceksin!
- Akne tedavisinde omega-3 alımı da iyi sonuçlar almana destek sağlayacaktır. Haftada 2 kez balık tüketimi bu ihtiyacını karşılamak için yeterlidir.