Sağlıklı Bir Hayat İçin Öneriler

Herkesin hayattan beklentileri farklıdır. Kimimiz ne zamandır seyahat etmek istediğimiz yerlere gitmeyi, kimimiz güzel bir eve taşınmayı, kimimiz ise güzel bir işe girmeyi diliyoruz. Fakat herkesin ortak bir dileği var: Sağlıklı olmak! Sağlıklı bir yaşam için bedenimize, ruhumuza ve kalbimize iyi bakmalıyız. Peki, geleceğe yatırım yapmak ve bugünümüzü iyi yaşayabilmek için sağlığımızla ilgili nelere dikkat etmeliyiz?

1. Su tüketimi arttırılmalı.

2. Çay, kahve, çikolata, sigara, alkol, enerji içeceği alımı azaltılmalı.

3. Potasyum ve magnezyum yönünden zengin besinler tüketilmeli (böbrek yetmezliği varsa Nefroloji uzmanı önerisiyle tüketilmeli). Bu besinlere örnek olarak,

• Kayısı, kuru üzüm, hurma, incir, muz, kivi, karpuz, avokado,
• Ispanak, tere, roka, maydanoz, marul,
• Patates, mantar, domates,
• Kuru fasulye, nohut, mercimek,
• Kavrulmamış tuzsuz antep fıstığı, badem, fındık verilebilir.

4. Lifli gıdalar yönünden zengin beslenilmeli. Lifli gıdalara örnek olarak,

• Arpa, çavdar, yulaf, mısır ve bunlardan üretilen gıdalar
• Bezelye, nohut, kuru fasulye, mercimek gibi baklagiller
• Kuruyemişler ve tohumlar (chia tohumu gibi)
• Brokoli, karnabahar, lahana, pancar
• Armut, havuç, elma, avokado verilebilir.

5. Su dahil içecek alımı yemeklerden yarım saat öncesine kadar yapılmalı ve sindirim işleminin çok aktif olduğu yemekten sonraki 2 saat boyunca herhangi bir yiyecek/içecek tüketilmemeli.

6. Her gün en az yarım saat ara vermeden orta-hızlı tempolu yürüyüş veya yavaş tempolu koşu/bisiklet egzersizi yapılmalı.

7. Sabah akşam beşer dakika nefes egzersizi yapılmalı. Nefes egzersizi aşağıdaki şekilde yapılır:

• 4 saniye burnunuzdan nefes alın.
• 7 saniye nefesinizi tutun.
• 8 saniye boyunca yavaş yavaş nefesinizi verin.
• 7 kez bunu tekrarlayın.

8. Uyku düzeni ve hijyenin sağlanmasına önem verilmeli.

• Saat 23:00 ile 03:00 arasında tamamen karanlık ve sessiz bir odada uyunmalı.
• Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte uyanmalı.
• Uyumadan 2 saat önce yeme, içme, sigara kullanımı kesilmeli.
• Uyumadan yarım saat öncesinde televizyon, tablet, telefonla ilişki kesilmeli.
• Mümkünse öğle saatlerinde (12:00-14:00 saatleri arasında) yarım veya bir saat uyunmalı.

Unutmayın, sağlığımız en değerli varlığımızdır. Bu maddeleri yaşam biçiminiz haline getirerek siz de sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz.